Sziasztok!
Jeeee......HÉTVÉGE! Már nagyon kellett. A hetem egy káosz volt. Fáradt vagyok!
Hétvége a tanárok szerint ebből áll:
Szerintem:
:) Haha, na de szóval nem a legjobb napjaim voltak. Fáj a fejem és sokat stresszeltem. De találtam egy nagyon jó szöveget erre a bajra. Nem árt elolvasni, csak egy kis okosság!
Problémáink mindig is voltak és lesznek is, ráadásul a
legtöbbjüket lehetetlen csettintésre megoldani. Ez alól senki sem kaphat
felmentést, az alól viszont lehet, hogy lelkileg, mentálisan és fizikailag is
kicsináljanak minket. Hosszas gyakorlás megtanulni helyesen, és önmagunkra
nézve a "legfájdalommentesebben" reagálni egy-egy rizikós szituációra
vagy kellemetlen személyre, viszont első lépésként érdemes megtanulni kezelni a
már felgyülemlett feszültséget. A stressz rengetegféleképp ront életminőségünkön
és gyakorlatilag ellehetetleníti, hogy teljes, boldog életet élhessünk. Íme,
néhány rendkívül egyszerű tanács, hogy megtehesd az első lépést a
kiegyensúlyozottabb létezés felé:
1. Prioritás
Az ember nem egyszer találja magát olyan helyzetben, amikor
lelki szemei előtt az égig tornyosulnak különféle teendői. Ilyenkor legtöbbször
pánikolni kezdünk, majd aggodalmaskodunk, hogy "jaj mi lesz, hogy fogom
ezt a sok feladatot mind letudni." Ilyenkor állíts fontossági sorrendet.
Ami nem tűr halasztást, vagy amit akár már napok óta csak tologatsz magad
előtt, tudd le azonnal. Minél nagyobb falat, annál jobb, hiszen egy feladat
megoldásával gyakorlatilag túl is vagy a nehezén. Fontossági sorrend állításakor
egyébként azokat a dolgokat is könnyen kiszűröd, amik miatt nem érdemes
stresszelned magad.
2. Időbeosztás
Nagy mennyiségű stressztől szabadítod meg magad, ha megvan a
rendszeres napi beosztásod. Persze ennek egy része - a suli vagy a munka -
adott, azonban a nap többi részében igazából ahhoz kezdesz magaddal, amihez
csak akarsz. Legalábbis neked tetszően oszthatod be teendőidet. Ami fontos,
hogy mindenképp hagyj elég időt az alvásra, pihenésre, illetve ha minimálisra
is kell csökkentened a mozgással töltött órák számát, egy 30 perces tornát vagy
futást mindenféleképp iktass be estére, hogy kiengedhesd a fáradt gőzt.
3. Alvás
Hajlamosak vagyunk alulbecsülni a megfelelő mennyiségű és
minőségű alvás fontosságát, pedig igencsak rányomja bélyegét mindennapjainkra,
ha nem foglalkozunk a témával eleget. Vagyis nem foglalkozni kell vele, csupán
csinálni. Napi 8 óra alvás kötelező, akkor is, ha csilliárd tennivalód akad,
vagy korán kelsz. Ilyenkor a te felelősséged, hogy úgy oszd be teendőidet, hogy
éjszaka beleférjen az elegendő pihenés. Mind a tanulásban, mind
produktivitásodban, mind általános hangulatodon meg fog látszani, ha
rendszeresen kialszod magad.
4. Egészséges étrend
Nem csupán az alakod miatt fontos, hogy junk food és a jól
megszokott hús-szénhidrát kombó helyett kicsit egészségesebb ételekkel tömd
magad. Foglalj étrendedbe minél többféle zöldséget és gyümölcsöt, hogy javuljon
általános közérzeted. Az egészségtelen táplálkozás fokozza a stressz-szintet,
így igen visszás tud lenni az a helyzet, amikor rossz kedvedben rossz minőségű
ételekhez, chips-hez vagy csokoládéhoz nyúlsz - ilyenkor ugyanis csak még
rosszabbul leszel tőle.
5. Segítség
A legtöbben egész kicsi korunktól azt tanuljuk, hogy minden
problémát egyedül kell megoldanunk és külső támasz nélkül kell megállnunk a
lábunkon. Ez nagyrészt így is van, viszont vannak olyan helyzetek, belefutunk
olyan kihívásokba, amiken egyszerűen képtelenek vagyunk egyedül túllendülni.
Ilyenkor egyáltalán nem ciki, sőt, szükséges, hogy segítséget kérj valakitől - ha
mástól nem, legalább egy közeli ismerőstől, akiben megbízol. Ez nem csak neked
segít, de közelebb is hoz benneteket egy kicsivel. Legközelebb meg már egyedül
is menni fog!
6. Mozgás
Az amerikai Betegségügyi Központ szerint az emberi
szervezetnek naponta minimum 30 perc közepes intenzitású, aerobik-szerű és/vagy
izomerősítő mozgásra van szüksége. Már egyetlen aktívan töltött fél óra után
érezheted a sport pozitív hatásait, hiszen azonnal elárasztja szervezeted
"boldogság hormonokkal." Így már az első alkalommal saját bőrödön
tapasztalhatod, hogyan szünteti meg a mozgás a felgyülemlett stresszt.
7. Relax
Bár egyre elterjedtebbek, sokan még idegenkednek a különböző
relaxációs technikáktól és mozgásformáktól, mint például a meditáció, a jóga
vagy a tai chi. Különösebb anyagi ráfordítás sem szükséges pedig ahhoz, hogy az
ember elsajátítsa az ilyesmit. Természetesen a jóga vagy tai chi iránt
érdeklődőknek nem árt felkeresniük egy oktatót, de meditálni például mindenki
pillanatok alatt megtanulhat internetes anyagokon keresztül. Számtalan videót
és leírást talál az ember a meditáció különböző fajtáiról, az egészen kezdő
szinttől a haladóig. Néhány alkalom után megtapasztalhatod ezen technikák
pozitív hatásait - például megtanulsz koncentrálni, ami az élet minden területén
megkönnyíti majd a dolgod.